dieta 2013

[Radarro]

polecam wam dwójke małych dzieciaków i cały dzień z nimi Na lewej ręce 20 kg, na prawej 5 kg i nosimy cały dzień.
U mnie zwyczajna dieta ŻP i nie jedzenie śmieci dało -5kg, które sie trzyma i teraz mam jakieś 92 @ 182 i czuję się dobrze

A odnosnie cieżkich moto - kumpel od Duala i XXa jest troche krótszy i zawsze musi wołać o pomoc żeby taki załadowany kosmodrom wyciągnąć z parkingu jak sie źle ustawi Ale nie przegadasz mu na nic lżejszego

[Fred]

Jeżeli macie Xboxa z kinectem to polecam Nike+ Kinect Training

http://www.youtube.com/watch?v=-Ipc6qOyegM

Wycisk gwarantowany

[zaba80r]

Panowie do tablicy. Koniec zimy , pózna wiosna jak efekty. Kiki i reszta...... Co do mojej osoby. Pierwszy raz w zyciu spodobało mi się bieganie .tzn nie na 100m jak zawsze, ale dzis po usilnych staraniach mialem przyjemnosc z biegania, ktorego zawsze nie znosilem . Trwa to w sumie od wresznia zeszlego roku. Powoli truchciki....i dalej i dalej i troszke szybciej i pierwszy raz dzis 19.05.2014 mialem z tego przyjemnosc tym wieksza ze pyklo 8 kilometrów sam nie wierzę. Truchtalem ostanio 9,5 km w zeszła srodę ale bylem za przeproszeniem zajechany. Kilka razy 5-6km i staram sie tak raz do dwoch razy w tyg. Zasada co zeżarleś tyle oddaj biegajc. Co do wagi. Moja norma przy wroscie 185 to 82-83 kg, swieta i inne imprezki bez ruchu bylo i 85. Teraz normą jest 81-80kg choc spotkalem sie z 79 ale to na krótko. pozdrawiam i zycze samozaprcie i sukcesów w pozbywaniu sie zbednych kg.

[puzon]

Moje kilogramy są niezbędne Po zeszłorocznych 117kg z których byłem dumny zostało wspomnienie i teraz jest 119-121 ale i tak jestem zadowolony bo zapinam pasek na tę samą dziurkę Po czerwcowych 30 dniach na moto planuję że spadnie waga poniżej 115kg i tak się utrzyma do zimy.

[siwyR6]

U mnie znowu waga spada sama, wystarczy trochę stresu (zmiana pracy), z 80 na 76 jeszcze ze 3-4kg i będzie git

[kiki]

Siemano grubasy .

Jak tam Wasza waga ? Co sobą reprezentujecie? Dieta utrzymana? Waga w normie?

Ja się przyznaje bez bicia ważę znowu 112 kg i znowu się biorę za siebie. Tym razem dorzucam rowerek stacjonarny !!

Pisać tu jak to u Was wygląda!!!





Pozdro
kiki

[pieszczoch]

To ja się pochwalę 96 na 71 w 5 mies przy 185cm. Zero aktywiści sportowej tylko zdrowsze żarcie;) Podstawa kolacja o 18 bardzo skromna lub wcale jak nie zdążyłem zjeść, dużo wody, a co do alkoholu jak to student gdzieś 3 razy w tygodniu tylko na pusty bęben. Nie zdrowo ale jak klepało:D

[damianj]

Przez miesiąc zszedłem z 82 kg na 73 kg przy 180 cm wzrostu.

Dieta:
- zero jakiegokolwiek pieczywa, zero makaronu , zero ryżu, zero ziemniaków, zero alkoholu, zero napojów gazowanych, zero podjadania
- 4/5 posiłków dziennie ( średnio co 3/4 godziny ) np.
* śniadanie: dwa wafle ryżowe , serek wiejski lub twarożek , warzywa , zielona herbata
* drugie śniadanie: owoce + orzechy( nie więcej niż 30 g )
* obiad: gotowana pierś kurczaka ( jakieś 100-150g ) + gotowane warzywa
* podwieczorek: owoce/ jogurty / serki itp.
- dodatkowo czasem jakiś tuńczyk, łosoś, serki topione, chuda szynka, polędwica
Warto dodawać do mięsa czy warzyw gotowanych ostre przyprawy. A do jogurtów np. cynamon.
Do tego codziennie ćwiczyłem:
- co drugi dzień rowerek stacjonarny ( zaczynałem od 30 min. , teraz pomykam ponad 1 h)
- co drugi dzień pływalnia ( nie mylić z siedzeniem w saunie czy jacuzzi )
No i zapomnieć trzeba o wszystkich fast foodach itp. Jeżeli coś smażymy to na oliwie z oliwek.
Do tego pije conajmniej 2 litry wody codziennie. I nie więcej niż 1 szklanka soku np. pomarańczowego.
Nie warto robić brzuszków itp. bo tym tkanki tłuszczowej nie zrzucimy a powiększone mięśnie brzucha mogą tylko wypchnąć jeszcze bardziej brzuch
Wiadomo, że często nie mamy czasu na przygotowanie zdrowego jedzenia , wtedy ja osobiście jadłem wafle ryżowe lub owoce.
Ogólnie rzecz biorąc moja dieta była dość restrykcyjna. Bałem się nieco efektu jojo bo kiedyś tak już miałem. Najlepiej udać się do dietetyka żeby ustalić indywidualnie dietę by nie uzyskać odwrotnych efektów Do tego trzeba być wytrwałym. Wcześniej jadłem dużo i niezdrowo + do tego praktycznie codziennie piwko i wieczorna/nocna gastrofaza. Trzeba trochę zaparcia i cierpliwości a efekty przyjdą. Powodzenia

Teraz trochę zmieniłem dietę i zacząłem ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej
Dla tych którzy chcą trochę zwiększyć się w klacie lub wyrzeźbić 6-pak polecam te ćwiczenia:
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
https://www.youtube.com/watch?v=nV80y796Gwk

[puzon]

Tym razem dorzucam rowerek stacjonarny !!

Kiki rowerek stacjonarny to się stosuje do rozgrzewki przed ćwiczeniami
Po świętach moja sexowna masa wynosiła 126,5kg obecnie jest to 122kg i chcę utrzymać tendencję spadkową. Dodatkowo muszę zadbać o serce, żyły itp. Tym razem poszedłem w omega3 zobaczymy jak to się sprawdzi na mojej osobie.

[ZioLek-82-]

Panowie przeca żarcie to coś zajebistego, po co sobie odmawiać Ja się nie oszczędzam ciekawe kiedy mnie dopadnie jakieś cholerstwo
Podstawa to trochę fizycznego wysiłku np. z rańca 20min bieganko a wieczorem przysiady czy inne wygibasy..

[KolczyK]

113kg, słabo z tym odchudzaniem, ale postanowienie noworoczne to bieganie tylko znowu nie postanowiłem ktorego roku

[bachu]

Czuję się jak na jakimś kobiecym forum fitnessu . Trochę można zrzucić, ale bez przesady. Mamy mieć mięśnie a nie kości a mięśnie swoje ważą .

[siwyR6]

Siemano grubasy .

Jak tam Wasza waga ? Co sobą reprezentujecie? Dieta utrzymana? Waga w normie?

Ja się przyznaje bez bicia ważę znowu 112 kg i znowu się biorę za siebie. Tym razem dorzucam rowerek stacjonarny !!

Pisać tu jak to u Was wygląda!!!

Pozdro
kiki

No ja się trzymam w normie, w prawdzie nie jak Valentino Rossi ale po zmianie roboty w maju , spadłem w sumie z 80kg do 71kg, no i waga się trzyma w tych granicach Czasami jak posiedzę w domu tydzień to żoneczka jest w stanie mnie utuczyć do 73kg,ale potem przez 3 tyg w pracy wracam do normy 71kg

[Tomek Grudziądz]

Dieta:
- zero jakiegokolwiek pieczywa, zero makaronu , zero ryżu, zero ziemniaków, zero alkoholu, zero napojów gazowanych, zero podjadania
- 4/5 posiłków dziennie ( średnio co 3/4 godziny ) np.
* śniadanie: dwa wafle ryżowe , serek wiejski lub twarożek , warzywa , zielona herbata
* drugie śniadanie: owoce + orzechy( nie więcej niż 30 g )
* obiad: gotowana pierś kurczaka ( jakieś 100-150g ) + gotowane warzywa
* podwieczorek: owoce/ jogurty / serki itp.
- dodatkowo czasem jakiś tuńczyk, łosoś, serki topione, chuda szynka, polędwica
Warto dodawać do mięsa czy warzyw gotowanych ostre przyprawy. A do jogurtów np. cynamon.
Do tego codziennie ćwiczyłem:
- co drugi dzień rowerek stacjonarny ( zaczynałem od 30 min. , teraz pomykam ponad 1 h)
- co drugi dzień pływalnia ( nie mylić z siedzeniem w saunie czy jacuzzi )
No i zapomnieć trzeba o wszystkich fast foodach itp. Jeżeli coś smażymy to na oliwie z oliwek.
Do tego pije conajmniej 2 litry wody codziennie. I nie więcej niż 1 szklanka soku np. pomarańczowego.
Nie warto robić brzuszków itp. bo tym tkanki tłuszczowej nie zrzucimy a powiększone mięśnie brzucha mogą tylko wypchnąć jeszcze bardziej brzuch
Wiadomo, że często nie mamy czasu na przygotowanie zdrowego jedzenia , wtedy ja osobiście jadłem wafle ryżowe lub owoce.
Ogólnie rzecz biorąc moja dieta była dość restrykcyjna. Bałem się nieco efektu jojo bo kiedyś tak już miałem. Najlepiej udać się do dietetyka żeby ustalić indywidualnie dietę by nie uzyskać odwrotnych efektów Do tego trzeba być wytrwałym. Wcześniej jadłem dużo i niezdrowo + do tego praktycznie codziennie piwko i wieczorna/nocna gastrofaza.

O mateńko to ja wolałbym już połknąć tasiemca

[ZioLek-82-]

Mamy mieć mięśnie a nie kości a mięśnie swoje ważą .

Szczególnie mięsień piwny