dieta 2013

[scibor]

Dajcie spokój chłopakowi, zazdrośnicy;P
W ubiegłym roku założyłem się z sąsiadem że do końca 2012 zejdę poniżej 100kg. Zastosowałem dietę "warzywną" - czyli żadnych warzyw, kierując się tym, że kobiety jedzą głównie jakieś sałatki i ciągle marudzą, że muszą się odchudzać. No to logiczne, że warzywa są tuczące;P Niestety, 31 grudnia miałem 102kg więc porzuciłem zamysł dietowania.
Ale buty ciężko zawiązać, no to A6W, już w tym roku. Gdzieś tak 7go dnia przypomniałem sobie, że mam zamontowane w środku dwie siatki, i jak któraś puści, to się z jajcami nie poznam. Szlag...
Ale to 108,5kg przeszkadza. Więc spróbowałem czego innego. Dieta 16stkowa.
Zacząłem w marcu, przestrzegając restrykcyjnie. 29go kwietnia minąłem setkę. Pod koniec maja minąłem 95 i... zatrzymało się. Są wahania w przedziale 93-95. Ale zacząłem też trochę oszukiwać;)
Na czym polega dieta szesnastkowa? Ano nie jeść po 16tej... W niedziele i święta po 17tej. Zawieszana na imprezach... A do 16tej totalna samowolka. Oczywiście od początku dopuszczałem po 16tej jakieś piwo czy słonecznik, z czasem dorzuciłem słodycze i chipsy.
No i tyle. Wszystkie spodnie luźne, buty wiążę bez zadyszki:)
Przez wakacje dałem sobie trochę luzu, ale wagę trzymam poniżej 95. Plan jest osiągnąć 88-89kg do końca roku i na tym poziomie utrzymać.

[topol]

To i ja się wypowiem w tym temacie :

Już w tamtym roku chciałem coś ze sobą zrobić, ale praca do godzin wieczornych nie pomagała nad zabraniem się do ćwiczeń.

W styczniu zacząłem kolejne podejście, tym razem potraktowałem to serio. Mnóstwo rozmów z bardziej doświadczonymi osobami, fora internetowe, gazety. Z dobrym zapleczem teoretycznym wpadam na siłownie i spotykając kumpla który wystrzeliwuje z tekstem " nowy rok się zaczął, wszyscy się biorą za siebie. Tylko ciekawe na jak długo... i ten szyderczy uśmiech ". Czasami i krytyka może być motywacją Prawdziwy start zaczął się 21 lutego - 78,5 kg po 6 tyg redukcji, ciągłych wyrzeczeń, 3-6 treningów tygodniowo i pilnowania diety 24h dobę rezultat jest :
72.4 kg i 10cm w pasie mniej.



Nie planowałem aż takich zmian, ale apetyt wzrasta w miarę jedzenia...

Zdj po 12 tyg od zakończenia redukcji.
69,7 kg, -12 cm w pasie (74cm).





Wiem,że format zdj tzn" samojebów" jest trochę śmieszny ale robiłem to raczej spontanicznie

Ale widzę, że włosy wokół pępka podgoliłeś, albo jakoś inaczej uczesałeś

[zaba80r]

Polać Sciborowi bo reszty nie da się czytać. Postęp super, z fotkami lekko przesadził bo dwie wystarcza ale ogólnie szacunek za samozaparcie

[puzon]

Kiki do raportu
Gadaj jak tam masa ile jest kg po rocznej kuracji oszukania grawitacji
Zobaczymy jakie masz (samo)zaparcie

[kiki]

ju jestem

Przed chwilą się ważyłem - 104kg . Czyli od ponad 4 m-cy trzymam wagę - więc jest spoko. W sumie to i tak o około 7kg więcej niż w momencie zakończenia ścisłej diety. No ale grunt, że waga stoi ( nie tylko waga ).
Chociaż spodziewam się niedługo spadku masy - od jakiegoś miesiąca napierniczam pompki- około 100 -120 dziennie (więcej nie daje na razie rady). Musiałem zacząć ćwiczyć bo cycki mi się jak u baby zrobiły i troche głupio wyglądałem .
A jak reszta ?

[kubatron2]

ja wmiare sie trzymam ale z racji pogody nierekreacyjnej robie aeroby w domu a wieczorkiem biegam ale to juz tylko dla lepszego samopoczucia

[puzon]

bo cycki mi się jak u baby zrobiły

Pamiętaj domek 113
Przez rok ze 128 do 117kg ale i czasami było 115kg. Po świętach i długim łikeńdzie jest 120kg ale teraz spada powoli. Z rocznej obserwacji stwierdzam że największym wrogiem okazał się najlepszy przyjaciel tzn. alkohol

[Lucek]

ze 112-113 do 97-98 i stoi

[kiki]

Na mnie alko też źle działa- może nie tyle że jest kaloryczny tylko, że po alkoholu (piwie, wódce) strasznie dużo jem. Tak samo mam na kacu . I przez to potem bęben rośnie (że o cyckach nie wspomnę )

[zaba80r]

Kiki drobna uwaga bo trochę błędnie pojmujesz zbędny tluszczyk tu i tam. Jak ktoś ma duzy brzuch robi brzuszki i niby go zrzuci. Może go zrzucić z 5tego pietra nic wiecej. Wzmacnia miesnie brzucha i tylko tyle. Nadmiary tkanki tluszczowej nie znikają po miejscowym treningu np tak jak u Ciebie ma coś tam być mniejsze bo robisz pompki. Super ze je robisz bo to wzmacnia całą obrecz barkowa plus klatka i triceps... po czesci też mięśnie krzyza i brzucha. Sęk w tym zeby spalić tkankę tłuszczową trzeba atakować cały aparat ruchu....czyli wysilek całego organizmu od 25min w górę. zrób te 100 pompek np szybkich 20 potem np pajacyki np cała piosenka w radiu etc około 3-4min i znów pompki. Wyrzuty nóg do tylu z pozycji do pompek. Czyli stoisz, padasz do pompek i obie nogi w tył i powrót do stania. Seryjka pompek i piosenka lekkiego boksowania(lewy prawy prosty, haki etc), kokejna piosenka. Skakanka itp. Zajmie Ci to okolo 30min. Jak będziesz mokry to znaczy ze cel został osiągnięty. Pzdr i zachęcam do ataku. Zaczynaj powoli żeby się nie zniechęcić. Po jakimś czasie będziesz zwiększał intensywność i dojdziesz do formy Kubatrona

reasumując
1. 20pompek +3-4 min areobow(na poczatek zrobisz 2min i będzie git)
chwila na złapanie oddechu okolo 30sek i jedziesz 4x
2. 20 pompek Etc itd 3....4...5



miejscowe pozbywanie się tluszczyku działa najlepiej u chirurga z ssawką i metalową rurką ale takie rzeczy zostawmy celebrytom

[kiki]

zaba80r dzieki za rady może już jutro będę wprowadzał je w życie .

[FernandoT]

jesli chodzi o spalanie tluszczu to trening tlenowy czyli najlepsze jest oczywiscie bieganie, rower, plywanie. organizm w pierszej kolejnosci czerpie energie z weglowodanow (glownie to co zjemy) w nastepnej kolejnosci spala tluszcze a na samym koncu bialka. wiec gdy wybiegamy juz troche kalorii to zaczynamy spalac tluszcz. jesli chodzi z kolei o trening silowy poszczegolnych partii miesni to goraco polecam ten portal: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[belkot]

Ja jestem swiezo po 6 weidera i tluszczyk rzeczywiscie slabo sie spalil od samych cwiczen wiec zaczalem diete. Na poczatek wycialem weglowodany i powoli efekt sie robi. Teraz dodatkowo pompki i podciaganie i jest git

[ivan]

No ale jak nie masz tłuszczu to 6 weidera jest zajebista jeśli chodzi o robienie brzucha.
Ale najpierw trzeba spalić tłuszcz a potem kaloryfer w 6 tyg (czy ile tam trwa cała seria)

Jeśli o mnie chodzi to ostatnim czasie się rozpuściłem i waga poszła w górę Ale nie wróciła do tej sprzed roku. Ale na pewno z 5kg chętnie bym się pozbył, a więc przez zimę trzeba coś porobić

[siwyR6]

FernandoT , dzięki za wstawienie tego linka , stronka faktycznie jest ciekawa , jest tam wszystko opisane tak jak trzeba aby nie nabawić się kontuzji . teraz tylko trzeba się zmobilizować i jazda z tym koksem